筋トレと無添加食事

自然派で生きましょう

トレーニングしてなくてもプロテインは飲むべきか？

プロテイン=鍛えている人が飲むもの
みたいなイメージが強いと思います。
 
そもそもプロテインとは
protein＝タンパク質
です。
 
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでタンパク質からできています。
なので老若男女タンパク質は重要です。
 
しかしほとんどの人がタンパク質が足りていません。
 

【タンパク質不足で起こること】

・筋力が低下する
・太りやすくなる
・肩こり・腰痛になる
・肌や髪の若々しさが失われる
・体調を崩しやすくなる
 
タンパク質の1日の摂取量は体重×1.5g摂取すると良いです。
例：60kgの場合は60×1.5＝90g
 
一般の方は大体1日の食事で50gのタンパク質を摂取しています。
プロテインは1杯約20gのタンパク質なので、
上記の例の場合の人であれば1日2杯のプロテインで足ります。
 
食事で50g +プロテイン1杯20g×2＝90g となります。
 
食事で足りているか分からない方は
食品成分データベースをもとに計算してみるといいです。
 

【プロテインの種類】

いろいろありますが、混乱してしまうので今回は2種類紹介します。
 
牛乳由来のプロテインで、食欲を抑える効果があります。
吸収も早く、トレーニングや動く仕事をしている方におすすめ。
めっちゃ簡単に言うと、牛乳の良くない部分を削ぎ落として抽出したものです。
 
大豆由来のプロテイン。
吸収は遅いので、腹持ちが良いです。
ドロっとしてます。個人的には飲みにくい。
 
結局どっちがいいの？という方はホエイプロテインを選べば間違いないです。
ベジタリアンの方はソイプロテインになります。
 

【添加物について】

ほとんどのプロテイン（味有り）には人工甘味料が入っています。
ノンフレーバー（味無し）を選べば、間違いないです。
ただまずいです。
 
人工甘味料もなしで、美味しく飲みたいという方は、
自然甘味料(ステビア)が使われているものをおすすめします。
人工甘味料よりはマシです。
 

【おすすめのプロテイン】

・ボディウイングのホエイプロテイン
 
自然甘味料(ステビア)で味がついてます。
コスパめちゃ良いです。
 

【飲むタイミング】

・起床直後
朝は栄養が枯渇している状態なのでおすすめです。
 
・間食として
小腹が空いた時。 お菓子の代替えになります。
 
1日に1〜2杯を目安に飲むといいです。
 

【補足】

「プロテインを飲むと、腎臓が悪くなる」
未だにこんな記事も多いです。
長ったらしく、研究がどうとか書いてますが、別に悪くなりません。
理由は長くなるので省きますが、デマと言って良いです。
 
ただ短時間で、 タンパク質を摂りすぎると消化不良を起こします。
臭いおならが出ます。
 

【結論】

プロテインは良くも悪くもタンパク質であり、
食事でタンパク質の量が足りている方は必要ないです。
ダイエットしてる人こそ栄養が不足しがちなので必要です。
ただプロテインはあくまでも補助として、大事なのは食事からしっかり栄養を取ることです。
 
本当はもっとお伝えしたいことがあるんですが、小説並みに長くなってしまうので今日はこの辺で。。。

ランニングはダイエットに向いていない

はい、向いてないです。

男性であればゴツくなりたい。
女性であれば細くなりたい。
そのほかにも腹筋割りたい、健康になりたい。
 
いろんな人がいると思いますが、
まずはスクワット（脚のトレーニング）です。
 
普通の人は痩せたいと思ったら、
ランニング(有酸素運動)を選択する人がほとんどです。
 
これは絶対違うという訳ではありませんが、
コスパ悪いし、ツラいので続きません。
僕もランニング嫌いです。
 
痩せるには有酸素運動より筋トレ(無酸素運動)の方が効果的です。
その理由はまた別な記事で詳しく解説します。
 

今回は痩せるのに効率的なスクワットを紹介します。

 
それは足幅を広めにして行う
「ワイドスクワット」です。
 
自分はパーソナルトレーニングもやっていますが、
よく女性の方から「スクワットは脚が太くなるんじゃないの？」と
よく質問をもらいます。
 
たしかに普通のスクワット（足幅狭め）は
大腿四頭筋(前もも)がメインに鍛わるため脚が太くなります。
 
しかしワイドスクワットは内転筋（内もも）をメインに鍛えるため、脚が締まります。
そのほかにも、大臀筋（お尻）ハムストリングス（後ろもも）もまんべんなく鍛えることができます。
 
これらの筋肉は日常生活で使われることが少ないため、温度が低く、脂肪がつきやすい部分です。
そこをワイドスクワットで狙います。
 
正しいワイドスクワットのやり方
・足幅を肩幅の1.5倍くらい広げる。
・足の向きを45度外側へ。
・胸をしっかり張る（丸めると腰を痛めます）
・目線は下ではなく、前。
・しっかり腰を下ろす（ひざが90度かそれ以下）
・しっかり内ももがストレッチ（伸ばす）していることを意識する。
 
簡単ですが動画撮りました。
https://youtu.be/XJfFbvV2rGU
 
最初は10回をインターバル（間の休憩）3分を3セットやってみてください。
続けることが大事なので、最初は軽くやってみて、慣れてきたら回数を増やしてみてください。
たった10分でできます。
 
4日に1回のペースでやるといいです。
筋肉痛がある状態でやらないでください。
 
また食事についても発信します。
 
人生は習慣です。
一緒に良い體手に入れましょう。