ランニングはダイエットに向いていない
はい、向いてないです。
男性であればゴツくなりたい。
女性であれば細くなりたい。
そのほかにも腹筋割りたい、健康になりたい。
いろんな人がいると思いますが、
まずはスクワット（脚のトレーニング）です。
普通の人は痩せたいと思ったら、
ランニング(有酸素運動)を選択する人がほとんどです。
これは絶対違うという訳ではありませんが、
コスパ悪いし、ツラいので続きません。
僕もランニング嫌いです。
その理由はまた別な記事で詳しく解説します。
今回は痩せるのに効率的なスクワットを紹介します。
それは足幅を広めにして行う
「ワイドスクワット」です。
自分はパーソナルトレーニングもやっていますが、
よく女性の方から「スクワットは脚が太くなるんじゃないの？」と
よく質問をもらいます。
たしかに普通のスクワット（足幅狭め）は
大腿四頭筋(前もも)がメインに鍛わるため脚が太くなります。
しかしワイドスクワットは内転筋（内もも）をメインに鍛えるため、脚が締まります。
これらの筋肉は日常生活で使われることが少ないため、温度が低く、脂肪がつきやすい部分です。
そこをワイドスクワットで狙います。
正しいワイドスクワットのやり方
・足幅を肩幅の1.5倍くらい広げる。
・足の向きを45度外側へ。
・胸をしっかり張る（丸めると腰を痛めます）
・目線は下ではなく、前。
・しっかり腰を下ろす（ひざが90度かそれ以下）
・しっかり内ももがストレッチ（伸ばす）していることを意識する。
簡単ですが動画撮りました。
https://youtu.be/XJfFbvV2rGU
最初は10回をインターバル（間の休憩）3分を3セットやってみてください。
続けることが大事なので、最初は軽くやってみて、慣れてきたら回数を増やしてみてください。
たった10分でできます。
4日に1回のペースでやるといいです。
筋肉痛がある状態でやらないでください。
また食事についても発信します。
人生は習慣です。
一緒に良い體手に入れましょう。
