トレーニングしてなくてもプロテインは飲むべきか？
プロテイン=鍛えている人が飲むもの
みたいなイメージが強いと思います。
そもそもプロテインとは
protein＝タンパク質
です。
筋肉はもちろん、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでタンパク質からできています。
なので老若男女タンパク質は重要です。
しかしほとんどの人がタンパク質が足りていません。
【タンパク質不足で起こること】
・筋力が低下する
・太りやすくなる
・肩こり・腰痛になる
・肌や髪の若々しさが失われる
・体調を崩しやすくなる
タンパク質の1日の摂取量は体重×1.5g摂取すると良いです。
例：60kgの場合は60×1.5＝90g
一般の方は大体1日の食事で50gのタンパク質を摂取しています。
プロテインは1杯約20gのタンパク質なので、
上記の例の場合の人であれば1日2杯のプロテインで足ります。
食事で50g +プロテイン1杯20g×2＝90g となります。
食事で足りているか分からない方は
食品成分データベースをもとに計算してみるといいです。
【プロテインの種類】
いろいろありますが、混乱してしまうので今回は2種類紹介します。
牛乳由来のプロテインで、食欲を抑える効果があります。
吸収も早く、トレーニングや動く仕事をしている方におすすめ。
めっちゃ簡単に言うと、牛乳の良くない部分を削ぎ落として抽出したものです。
大豆由来のプロテイン。
吸収は遅いので、腹持ちが良いです。
ドロっとしてます。個人的には飲みにくい。
結局どっちがいいの？という方はホエイプロテインを選べば間違いないです。
【添加物について】
ノンフレーバー（味無し）を選べば、間違いないです。
ただまずいです。
人工甘味料もなしで、美味しく飲みたいという方は、
自然甘味料(ステビア)が使われているものをおすすめします。
人工甘味料よりはマシです。
【おすすめのプロテイン】
・ボディウイングのホエイプロテイン
自然甘味料(ステビア)で味がついてます。
コスパめちゃ良いです。
【飲むタイミング】
・起床直後
朝は栄養が枯渇している状態なのでおすすめです。
・間食として
小腹が空いた時。 お菓子の代替えになります。
1日に1〜2杯を目安に飲むといいです。
【補足】
「プロテインを飲むと、腎臓が悪くなる」
未だにこんな記事も多いです。
長ったらしく、研究がどうとか書いてますが、別に悪くなりません。
理由は長くなるので省きますが、デマと言って良いです。
ただ短時間で、 タンパク質を摂りすぎると消化不良を起こします。
臭いおならが出ます。
【結論】
プロテインは良くも悪くもタンパク質であり、
食事でタンパク質の量が足りている方は必要ないです。
ダイエットしてる人こそ栄養が不足しがちなので必要です。
本当はもっとお伝えしたいことがあるんですが、小説並みに長くなってしまうので今日はこの辺で。。。
